Tagarchief: soep

Geroosterde tomaten-paprikasoep met home made crackers

20180912_194750166_ios

Super simpel, super lekker deze geroosterde tomaten-paprikasoep. Een fijn soepje ook als voorgerecht tijdens het kerstdiner. Serveer met de graanvrije crackers uit mijn boek 100% Puur (recept onderaan deze pagina).

Ingrediënten

  • 1 kg Roma tomaten
  • 2 rode puntpaprika’s
  • olijfolie
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 500 ml groentebouillon
  • bosje verse basilicum

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de tomaten in vieren. Halveer de paprika’s in de lengte, verwijder de zaadlijsten en snijd in grove stukken. Leg de tomaten en paprika’s in een ovenschaal of bakplaat (bekleed met bakpapier) en besprenkel met olijfolie. Rooster de tomaten en paprika’s 20 minuten tot ze zacht, maar nog niet heel erg verkleurd zijn. Pel de uien en snijd in ringen. Pel ook de knoflook en snijd in plakjes. Fruit de ui en knoflook in wat olijfolie. Voeg de geroosterde tomaten en paprika’s toe, samen met 500 ml groentebouillon. Breng het geheel aan de kook. Zet het vuur uit, voeg de basilicum toe en pureer met de staafmixer tot een gladde soep.

NB: echte chefs zullen zeggen dat je voor een mooie, gladde soep de velletjes van de tomaten en paprika’s moet halen. Maar eerlijk gezegd ben ik daar een beetje te lui voor en omdat de soep toch gepureerd wordt, laat ik de velletjes altijd zitten. Je mag het jezelf soms best een beetje makkelijk maken, toch? 😉

Voor de graanvrije crackers meng je 75 gr amandelmeel, 40 gr lijnzaad, 35 gr kokosmeel, 60 gr kokosolie, 1 groot ei en een snuf Keltisch zeezout goed door elkaar in de keukenmachine. Leg het deeg tussen twee lagen bakpapier en rol met de deegroller tot een dunne plak. Snijd vervolgens met een (pizza)mes in stukken. Bak de crackers in ongeveer 10 minuten bruin en knapperig in een voorverwarmde oven op 180 graden.

 

Zoete aardappelsoep met kokos en limoen

 

 

ZOETE AARDAPPEL SOEP LIMOEN KOKOS (1)

Door de frisse smaak van limoen is deze soep niet alleen geschikt voor de koudere maanden, maar kun je er ook prima in de zomer van genieten 🙂

Ingrediënten – 4 kommen

  • 400 g zoete aardappelen
  • 2 preien
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 sjalot
  • stukje verse gember
  • kokos- of olijfolie, om in te bakken
  • 1 liter groentebouillon
  • 200 ml kokosmelk
  • verse koriander
  • versgemalen peper
  • 1 limoen

Schil de zoete aardappelen en snij in stukken. Snij de preien in ringen. Snipper de knoflook, gember en sjalot en fruit aan in wat olie. Voeg de prei toe en roerbak even mee. Voeg de zoete aardappel en groentebouillon toe en breng het geheel aan de kook. Kook de zoete aardappel in ongeveer 10 á 15 minuten gaar. Pureer de soep met de staafmixer en serveer met wat verse koriander en limoensap.

Heb jij de zoete aardappelsoep met kokos en limoen al gemaakt? Of heb je een lekkere variatietip? Verras me dan met een foto van jouw gerecht op Instagram (vergeet Green up your health niet te taggen)! Ik ben benieuwd naar jullie reacties!

Aubergine-linzensoep

aubergine-linzen soep (2)

Op zoek naar een echte winterse soep? Maak dan deze lekkere en gezonde aubergine-linzensoep eens. Een verwarmende en voedzame soep, ideaal voor deze tijd van het jaar.

Ingrediënten

  • 2 aubergines
  • 2 handjes gedroogde linzen
  • 1 ui
  • 1 prei
  • 2 tenen knoflook
  • 1,5 liter á 2 liter groentebouillon (afhankelijk van hoe dik je de soep wilt hebben)
  • 2 tl  kruidenmix, bijv. rash el hanout, garam masalla of kerrie/curry
  • olijf- of kokosolie, om in te bakken

Topping

  • verse munt en/of koriander
  • pijnboompitten
  • kokosroom

Hoe maak je het

Snipper de ui en knoflook en bak aan in wat olie. Snij de aubergines in kleine blokjes en de prei in ringen. Voeg toe aan de uit/knoflook. Bak zo’n 5 minuten tot de aubergine en prei zacht zijn. Voeg de kruidenmix toe en roerbak even kort mee zodat de smaken goed loskomen, goed blijven roeren om te voorkomen dat de kruiden aanbranden. Voeg de groentebouillon en linzen toe en breng het geheel aan de kook. Laat de soep nu een half uurtje zachtjes koken totdat de linzen gaar zijn en uit elkaar vallen. Pureer met de staafmixer tot een gladde soep. Serveer met wat verse munt en/of koriander, wat pijnboompitten en kokosroom. Eet smakelijk!

Pompoensoep met Oosterse twist

pompoen soep

Dit soepje is de ideale opkikker op een donkere herfstdag. Het is voedzaam, verwarmend, gezond en ook nog eens supermakkelijk te maken!

Ingrediënten

  • 1 ronde pompoen van ongeveer 1 kg, heel (met zaden) gewogen
  • 4 teentjes knoflook
  • 1 grote ui
  • stuk gember van zo’n 4 à 5 cm
  • 2 bouillonblokjes, gist-, e-nummer en suikervrij
  • 500 – 750 ml water
  • 400 ml kokosmelk
  • bosje koriander
  • kokos- of olijfolie, om in te bakken
  • 1 limoen
  • pompoenpitten

Hoe maak je het

Snipper de ui en snij de knoflook en gember fijn. Snij de pompoen doormidden, verwijder de zaden en snij vervolgens in blokjes van zo’n 2 á 3 cm (je hoeft de pompoen dus niet te schillen). Fruit de ui, knoflook en gember in wat olie. Voeg de blokjes pompoen toe, bak even mee. Voeg water toe, tot de pompoen net onder staat. Kook de pompoen in een minuut of 10 gaar. Voeg de kokosmelk en 3/4 van de koriander toe en pureer het geheel tot een gladde, romige soep. Serveer de soep met de overgebleven koriander, wat limoensap en de pompoenpitten. Eet smakelijk!

Thaise tomatensoep

thaise tomatensoep (2)

Hoewel ik gek ben op de Thaise keuken, zelf Thais koken doe ik niet vaak. Vaak vind ik het lastig die heerlijke smaken zoals je die bij een goed Thais restaurant proeft, zelf thuis in mijn gerechten te krijgen. Maar bij deze soep is het gelukt hoor! Ik was echt blij verrast met dit zeer smaakvolle soepje dat je echt doet wegdromen naar Thailand.

Ingrediënten (2 grote of 4 kleine kommen)

  • 750 gr (Roma) tomaten
  • 300 ml kokosmelk
  • 300 ml water
  • 3 sjalotjes
  • 2 teentjes knoflook
  • stukje verse gember van ongeveer 3 cm
  • 1 stengel sereh (citroengras)
  • 3 tl groene curry kruidenmix
  • kokosolie om in te bakken
  • verse koriander

Hoe maak je het

Snij de tomaten in blokjes. Snij de sjalotjes, gember, knoflook en de stengel citroengras fijn en fruit aan in wat kokosolie. Voeg na een paar minuutjes de curry kruidenmix  toe en bak even kort mee. Voeg dan ook de tomaten, de kokosmelk en het water toe en laat het geheel een klein half uurtje zachtjes koken. Pureer de soep met een staafmixer (of in de blender) tot een mooie gladde soep. Lekker met wat verse koriander. Eet smakelijk!

Wortel-kokos soep

IMG_4600

Afgelopen zaterdag was het zover, de eerste Dayenne’s Food Workhop. Naast een aantal lekkere zoete hapjes (o.a. een ontbijtkoek van kokosmeel, citroen cupcakes en dadel-notenreepjes) had ik ook een lekker courgettebrood en deze wortel-kokossoep gemaakt. Een heerlijk soepje met een Oosterse twist dat gelukkig ook goed werd gekeurd door de dames van de workshop.

Ingrediënten 

  • 1 bos bospeentjes
  • 2 stengels bleekselderij
  • 1 kleine zoete aardappel
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 stuk gember (ongeveer zo groot als je duim)
  • 2 stengels sereh (citroengras)
  • 2 liter water
  • 200 ml kokosmelk (E-nummervrij!)
  • 1 tl mosterdzaad
  • 1 tl komijn
  • 1 tl kurkuma
  • verse kruiden, bijv. koriander of Thaise basilicum
  • 2 el kokos- of olijfolie

Hoe maak je het

Snij de ui, knoflook, gember en sereh fijn. Was de bleekselderij en snij in stukken. Was de wortels en snij in stukjes. Schil de zoete aardappel en snij in blokjes. Fruit de ui, knoflook, gember en sereh aan in de kokos- of olijfolie. Voeg vervolgens ook de kruiden, bleekselderij en wortels toe en laat even zachtjes mee stoven. Voeg het water en zoete aardappel toe en laat de soep op laag vuur een half uurtje zachtjes koken. Voeg de kokosmelk toe en pureer de soep met de staafmixer (of in een blender). Serveer de soep met wat verse koriander. Eet smakelijk!

 

Asperge-courgette soep

asperge-courgette soep

Naast dat asperges ontzettend lekker zijn, zitten ze ook nog eens bomvol vitamines en mineralen en zijn het daarmee echte toppers voor onze gezondheid. In vergelijking met andere groenten zijn asperges rijk aan vitamine E. Vitamine E is een antioxidant en helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen, het in stand houden van (spier)weefsels en de weerstand. Behalve vitamine E bevatten asperges ook veel vitamine B en de mineralen kalium, calcium, magnesium, ijzer, koper, mangaan, selenium en zink. Wist je trouwens dat witte asperges de jonge scheuten van de aspergeplant zijn, het deel dat onder de grond groeit? En dat groene en paarse asperges boven de grond groeien?

Ingrediënten (4 personen)

  • 1 bos witte asperges
  • 1 courgette
  • 2 tenen knoflook
  • 1 ui
  • ongeveer 1,5 liter groentebouillon
  • peper
  • olijf- of kokosolie, om in te bakken

Tip

  • lekker als je de soep serveert met wat gemengde kiemen en/of gerookte zalm

Hoe maak je het

Was en schil de asperges en verwijder de harde (houtachtige) onderkant. Tip: de asperges echt goed schillen, harde schilletjes in de soep zijn niet lekker. Snij vervolgens in stukken. Was de courgette en snij in stukken. Snipper de ui en knoflook fijn, fruit vervolgens aan in wat olie. Voeg de asperges en courgette en groentebouillon toe. Kook de groenten in een minuut of 10 gaar. Pureer de soep met een staafmixer. Breng op smaak met een beetje vers gemalen peper en serveer met bijvoorbeeld wat kiemen en/of gerookte zalm. Eet smakelijk!

Kromkommer bieten- tomaten-, en wortelsoep

Twitterb491a17_jpg

Kromkommer is een initiatief tegen voedselverspilling en brengt ‘gekke groente’ – die vanwege hun vorm, kleur, grootte óf overproductie anders worden verspild – terug in de keten. Wist je namelijk dat zo’n vijf tot tien procent van alle groente verspild worden om hun looks? Kromme komkommers, tweenbeenwortels, hartvormige tomaten en te groot uitgevallen bietjes worden nu verspild vanwege hun looks. Nogal krom vindt Kromkommer en daarom lanceerden de drie meiden van Kromkommer (Jente, Lisanne en Chantal) afgelopen zaterdag de eerste Kromkommer soeplijn gemaakt van gekke groente (mede mogelijk gemaakt door een grote crowdfundingcampagne eerder dit jaar).

Nu weten jullie dat ik altijd oproep om kant-en-klare producten zoveel mogelijk te mijden maar de soepen van Kromkommer zijn pure soepen die volledig plantaardig zijn en geen toegevoegde suiker, gluten en E-nummers bevatten (en die uiteraard zo duurzaam mogelijk verpakt zijn). Door de soepen van Kromkommer te eten doe je mee om van krom het nieuwe recht te maken en red je groente van de afvalberg. Wist je dat je met de tomatensoep namelijk 500 gr gekke tomaten, met de wortelsoep 160 gr gekke wortel en met de bietensoep 175 gr gekke bieten redt?!

Tomatensoep

Ingrediënten: 76% Tomaat, 17% gele snoeptomaatjes, ui, olijfolie, rijstmeel, selderij, tijm, lavas, laurier, oregano, foelie, zout. En omdat deze soep zo bomvol gekke tomaten zit was er geen ruimte meer voor toegevoegde suikers, gluten, lactose en e-nummers!

Twitter56f0474_jpg

De tomatensoep smaakt echt zoals je hem zelf thuis ook zou maken. Maar dat kan ook niet anders, er zit maar liefst 500 gr tomaten in! De soep is een tikkie zuur en als extra verrassing zitten er hele, gele snoeptomaatjes in. Ik word echt heel erg blij van deze soep! Lekker met wat verse basilicum, vers gemalen peper en eventueel wat home made spelt croutons. En heb je een keer weinig tijd en/of geen zin om een verse tomatensaus te maken voor bijvoorbeeld een (aubergine) lasagne? Dan gebruik je toch gewoon deze soep, volgens mij is het namelijk ook een prima (basis) tomatensaus!

Wortelsoep

Ingrediënten: water, wortel 30%, sinaasappelsap 7%, ui, knolselderij 5%, kokosmelk 5%, olijfolie, rijstmeel, koriander, knoflook, zout, citroensap, gember, foelie, laurier, zwarte peper, komijn, selderij, paprika-extract. En omdat deze soep zo bomvol gekke wortel zit, was er ook in deze soep geen ruimte voor toegevoegde suikers, gluten, lactose en e-nummers!

Twitter9be61ed_jpg

Een heerlijke frisse en kruidige soep met een Ooterse touch waarmee je maar liefst 160 gr gekke wortel redt! Eventueel kun je nog een extra scheutje kokosmelk, wat verse koriander en/of wat gekookte linzen toevoegen (dat laatste lijkt me vooral in de wintermaanden erg lekker) maar ook zonder dat is deze soep al verslavend lekker! Ook onze kleine meid kan er geen genoeg van krijgen.

Bietensoep

Ingrediënten: water, rode biet 35% , sinaasappelsap 4% , kokosmelk 4% , ui, rijstmeel, selderij, laurier, lavas, knoflook, foelie, azijn, zout. Natuurlijk is ook deze soep vrij van toegevoegde suikers, gluten, lactose en e-nummers.

Twitter5b6c60a_jpg

Alleen al vanwege de prachtige kleur ben ik groot van fan deze soep. En wat nog mooier is; met iedere zak soep red je maar liefst 175 gram gekke bieten. En ben je normaal gesproken niet zo’n bietjes fan? Ik weet zeker dat je wél fan bent van deze bietensoep! En wist je dat deze soep ook heel lekker is met wat stukjes appel of een scheutje (kokos)room en wat verse munt?

Check snel de website voor meer informatie en verkooppunten.

– SAMEN MAKEN WE VAN KROM HET NIEUWE RECHT! –

Pompoensoep

pompoen soep (3)

Pompoen is een supergezonde groente en bevat veel vitamine A, C en E, welke alle drie een antioxidantwerking hebben. Antioxidanten helpen vrije radicalen onschadelijk te maken (vrije radicalen richten schade aan in ons lichaam en zijn o.a. verantwoordelijk voor het verouderingsproces). Pompoen geeft het immuunsysteem dus een flinke boost en is tevens een natuurlijke ontstekingsremmer. Helemaal niet verkeerd dus om dit soepje regelmatig op het menu te zetten in de herfst en winter.

Ingrediënten (4 kommen)

  • 400 gr pompoen (is ongeveer een halve pompoen)
  • 200 gr (winter)wortel
  • 100 gr knolselderij
  • 1 courgette
  • 1 rode ui
  • 2 teentjes knoflook
  • peterselie, fijn gesneden
  • 4 el olijfolie
  • vers gemalen peper
  • 2 liter water of groentebouillon

Hoe maak je het

Snij de groenten in kleine blokjes. Snij de ui en knoflook fijn. Doe de olijfolie in een (soep)pan en fruit daarin de ui en knoflook. Voeg de groenten toe en kook nog 2 min mee, goed blijven roeren. Voeg 2 liter water of groentebouillon en de peterselie toe en kook de groenten in 20 a 30 min op laag vuur gaar. Pureer met een staafmixer tot een gladde soep. Eet smakelijk.

Linzensoep met pompoen en wortel

pompoen wortel linzen soep (6)

Linzen behoren tot de peulvruchten. Ze bevatten veel vezels en eiwitten en ook diverse mineralen (waaronder ijzer) zijn goed vertegenwoordigd. De vele vezels in de linzen zorgen ervoor dat de linzen langzaam verteerd worden en je lang een verzadigd gevoel houdt.

Vandaag maakte ik dit lekkere soepje van linzen, pompoen en wortel. Een heerlijk soepje, de ideale opkikker na een donkere herfstdag!

Ingrediënten – voor 1 grote pan (6 – 8 personen)

  • 1 kleine pompoen (1 kg)
  • 1 zak winterpenen (1 kg)
  • 200 gram rode linzen, ik gebruikte de gedroogde Rode Linzen van Biowereld
  • 3 stengels bleekselderij
  • 2 liter groentebouillon
  • 2 el currykruiden (ik gebruik een mix bestaande uit koriander, komijn, kurkuma, peper, venkelzaad, anijszaad, selderijzaad, zeezout, knoflook en paprika)
  • 4 sjalotjes
  • 2 teentjes knoflook
  • 2 el olijf- of kokosolie, om in te bakken
  • kokosroom (topping)
  • gehakte hazelnoten (topping)
  • koriander (topping)

Hoe maak je het (50 min)

Snij de pompoen en wortelen in stukken. Snij de bleekselderij, ui en knoflook fijn en fruit in wat olijfolie. Voeg de pompoen, wortel, linzen en de kruiden toe en bak even kort mee. Voeg 2 liter groentebouillon toe en breng het geheel aan de kook. Laat ongeveer 30 min zachtjes koken tot de groenten en de linzen gaar zijn. Pureer de soep met een staafmixer. Serveer de soep met wat kokosroom, gehakte walnoten en koriander. Smullen maar!