Wie jarig is, trakteert. En omdat mijn foodie collega’s en ik gek zijn op chocola (wie niet? 😉 ) besloot ik deze lekker hazelnoten-chocolade oftewel Nutella taart te maken. Als je hun reacties na het proeven had gezien, weet je dat deze taart absoluut het maken waard is. Geniet ervan!

Ingrediënten – 12 personen

Bodem

• 250 g zachte Medjool dadels
• 200 g pecannoten
• 2 el geraspte kokos
• snuf grof Keltisch zeezout

Nutella vulling

• 200 g hazelnoten
• 125 g ahornsiroop
• 80 g kokosolie
• 2 tl vanille extract
• snuf grof Keltisch zeezout
• 100 g pure chocolade (vegan, gesmolten)

Topping

• handje fijn gehakte hazelnootstukjes

Voor de bodem maal je de dadels, hazelnoten, geraspte kokos en zout in de keukenmachine tot een plakkerig deeg (bal). Indien nodig kun je 1 of 2 el water toevoegen. Verdeel het deeg gelijkmatig in een met bakpapier bekleedde (spring)vorm (21 cm) en druk goed aan. Omdat het deeg wat plakkerig is, is het handig je handen een beetje nat te maken, of de bolle kant van de lepel te gebruiken. Maak de keukenmachine schoon en maal dan de hazelnoten fijn in de keukenmachine. Voeg de overige ingrediënten voor de vulling toe en maal tot een glad mengsel. Schep het mengsel in de bakvorm en verdeel gelijkmatig over de bodem. Maak de taart af met wat fijn gehakte hazelnoten. Zet de taart voor een paar uurtjes in de koelkast om op te stijven. Tip: deze taart kun je ook prima in de vriezer bewaren, hij blijft dan zeker een maand of drie goed.

Voor 10 cupcakes

• 2 bananen
• 80 g kokosolie, gesmolten
• 2 tl vanille-extract
• 2 eieren, op kamertemperatuur
• 150 g glutenvrij meel, ik gebruikte een mix van haver- en amandelmeel
• 50 g + 1 el havermout
• 1 el cacaopoeder
• 1 flinke tl wijnsteenbakpoeder
• scheutje rijstmelk
• handjes cacaodruppels (of een pure chocoladereep in kleine stukjes)

Verwarm de oven voor op 160 graden en vet een cupcakevorm in (of gebruik papieren of siliconen vormpjes). Pureer de bananen samen met de kokosolie met de staafmixer. Voeg de vanille extract en de eieren toe en mix goed. Meng het meel, havermout, cacaopoeder en wijnsteenbakpoeder en mix het er beetje bij beetje doorheen. Voeg een scheutje rijstmelk toe en mix het geheel tot een luchtig en glad beslag. Vul de vormpjes tot 2/3, de cupcakes zullen nog rijzen. Decoreer met de cacaodruppels en wat extra havermout. Bak de cupcakes in ongeveer 25 minuten bruin en gaar.

Geen zin in gedoe en toch lekker en voedzaam eten? Dan is een traybake een ideale oplossing. Wat groenten, zoete aardappel en kikkererwten op een bakplaat in de oven en een half uurtje later kun je aan tafel. Geen pannen om af te wassen en als je voorgesneden groenten en zoete aardappel(frietjes) neemt is het helemaal easy peasy. Ja, want ook ik heb niet altijd zin om uren in de keuken te staan maar wil wel graag een gezonde en voedzame maaltijd. Natuurlijk zijn de variaties voor een traybake eindeloos. Dit is mijn laatste creatie en omdat het erg smakelijk was heb ik het recept even voor je uitgewerkt 🙂

Ingrediënten – 2 personen

• 1 tl currypasta
• extra vierge olijfolie
• 1 pot kikkererwten á 400 gr (uitlekgewicht 225 gr)
• 400 gr zoete aardappel, ik gebruik de diepvries frietjes van Bio Inside
• 1 zak (bio) bloemkool – broccoli mix á 300 gr
• 1 tl chimichurri kruiden (Natural Temptation), maar een andere kruidenmix kan ook
• grof Keltisch zeezout
• 2 kleine of 1 grote avocado

Hoe maak je het

Verwarm de oven voor op 175 graden en leg een vel bakpapier op de bakplaat. Meng in een schaaltje 1 tl currypasta met 2 el olijfolie. Spoel de kikkererwten af in een vergiet onder de kraan. Schep het curry-olijfoliemengsel door de kikkererwten en schep de kikkererwten op de bakplaat. Verdeel ook de zoete aardappel, bloemkool en broccoli over de bakplaat. Besprenkel de groenten en zoete aardappel met olijfolie en strooi wat kruiden over de zoete aardappelen. Bak het geheel in ongeveer 35 minuten bruin en gaar. Serveer met een (halve) avocado met wat olijfolie en grof Keltisch zeezout. Geniet ervan!

Ingrediënten – hoofdgerecht voor 2 personen

Salade

• 2 middelgrote zoete aardappelen
• extra vierge olijfolie
• grof Keltisch zeezout
• 1 pot rode kidneybonen (uitlekgewicht 225 gr)
• 2 handjes tomaatjes
• 1 rode paprika
• 1 komkommer (niet al te groot)
• 1 courgette (niet al te groot)
• verse koriander
• kiemen

Spread

• 1 avocado
• 1 tomaat
• 50 gr zwarte olijven
• 1/2 (groene) chilipeper (naar smaak)
• sap van 1/2 limoen
• Keltisch zeezout en versgemalen zwarte peper (naar smaak)

Hoe maak je het

Verwarm de oven voor op 225 graden. Schil de zoete aardappel en snij in blokjes. Leg de zoete aardappel op de bakplaat (met bakpapier) en besprenkel met olijfolie en Keltisch zeezout. Rooster de zoete aardappel in ongeveer 20 minuten gaar. Maak ondertussen de spread door de ingrediënten daarvoor te vermalen in de keukenmachine of met de blender (mix niet te lang, het is lekker als de spread een beetje grof is). Laat de zwarte bonen uitlekken in een vergiet. Halveer de tomaatjes, snij de paprika in reepjes, de komkommer in blokjes en de courgette tot slierten met de spiraalsnijder. Verdeel de bonen, zoete aardappel en overige groenten over de borden. Schep de spread over de groenten en serveer met wat verse koriander en een handje kiemen. Geniet ervan!

Je bent waarschijnlijk gewend om havermout als zoet ontbijt te eten. Maar je kunt er ook een heerlijke hartige lunch (of brunch) mee maken! Met wat olijfolie en zeezout heeft het wel wat weg van risotto. Heerlijk romig en in combinatie met de groenten, avocado en hennepzaad ook goed vullend. Een power lunch die je de rest van de middag voorziet van voldoende energie!

Ingrediënten – per persoon

• 50 gr havermout (ik gebruikte een omega-3 porridge met lijnzaad en goji bessen)
• 200 ml amandelmelk (of water)
• 1 kleine courgette
• handje cherrytomaatjes
• 1 kleine of 1/2 grote avocado
• extra vierge olijfolie
• grof Keltisch zeezout
• 1 el hennepzaad

Hoe maak je het

Snij de courgette tot noodles met de spiraalsnijder en halveer de tomaatjes. Breng de melk (of water) aan de kook en voeg de havermout toe. Laat 5 minuutjes op laag vuur koken, roer af en toe. Zet het vuur uit en roer wat extra vierge olijfolie en grof Keltisch zeezout door de havermoutpap. Serveer de pap met de courgette, tomaatjes en avocado en strooi er tot slot wat hennepzaad over. Geniet ervan!

Quiches zijn altijd een succes. Of ik een quiche nou serveer als lunch, bijgerecht of hoofdgerecht, tijdens een feestje of gewoon thuis op een doordeweekse dag… iedereen is altijd even enthousiast. En met de vulling kun je natuurlijk eindeloos variëren. Met deze quiche met groene asperges, tomaatjes en geitenkaas haalt je direct het zonnetje in huis. Geniet ervan!

Ingrediënten – springvorm 22 – 26 cm

Bodem

• 200 gr havermeel
• 50 gr kokos- of olijfolie + extra om in te vetten
• 50 ml water
• 1 ei
• 1 tl wijnsteenbakpoeder
• flinke snuf Keltisch zeezout

Vulling

• bosje groene asperges
• schaaltje cherrytomaatjes
• 200 gr geitenkaas
• 3 eieren
• 125 ml plantaardige melk
• snuf zeezout
• versgemalen peper
• verse basilicum (om te garneren)

Hoe maak je het

Maak eerste de bodem: doe de ingrediënten voor de bodem in een kom, kneed vervolgens tot een soepel deeg en laat het afgedekt 15 á 30 min in de koelkast rusten. Verwarm ondertussen de oven voor op 175 graden en vet een springvorm in. Snij de asperges in stukken en halveer de tomaatjes. Klop de eieren los en voeg de plantaardige melk, zout en peper toe. Bekleed de springvorm met deeg. Verdeel de asperges, tomaatjes en geitenkaas over het deeg en schenk het eimengsel erover. Bak de hartige taart in ongeveer 45 minuten goudbruin. Serveer met wat verse basilicum.

Ingrediënten – 2 personen

• 2 bananen
• 1 avocado
• 200 ml kokosmelk
• 1 tl vanille extract
• 2 tl cacaopoeder
• 1 scoop proteïnepoeder (optioneel)
• topping, bijv. : granola (zie recept granola), plakjes banaan, kokoskrullen, cacaonibs

Tip: wil je de smoothie bowl extra gezond maken? Voeg dan nog een halve courgette toe.

Hoe maak je het

Doe de ingrediënten voor de smoothie in de blender. Houd een halve banaan apart voor de topping. Blend de ingrediënten tot een gladde smoothie. Serveer met een topping (naar keuze).

Als orthomoleculaire voedingscoach adviseer ik mijn cliënten om dagelijks minimaal 500 gr groente te eten. Zelf begin ik mijn dag dan ook met een groentesapje uit de slowjuicer. Veel groente, wat fruit en wat kruiden, heerlijk! Groenten eten in plaats van groente drinken geniet wel de voorkeur, maar een slowjuice groentesap in de ochtend zie ik als een goede aanvulling op je eetpatroon. Zeker voor mensen en kinderen die het lastig vinden om de ADH groente te halen.

Frecious, 100% biologisch groentesap

Nu heb ik het geluk dat ik thuis werk en ‘s morgens rustig de tijd kan nemen voor het maken van mijn groentesapje (en laten we vooral het schoonmaken van de slowjuicer niet vergeten) maar niet iedereen heeft ’s ochtend evenveel zin of tijd om een groentesapje te maken. Frecious biedt dan de ideale oplossing: 100% biologische slowjuice groentesapjes in 100% gerecyclede en BPA-vrije flesjes. Een Frecious slowjuice groentesap á 200 ml bevat minimaal 300 gr aan groente en door het toevoegen van kruiden, specerijen en kiemen krijg je een heuse gezondheidsboost. Zo is het een stuk makkelijker om voldoende groente binnen te krijgen, zeker ook voor kinderen! Frecious heeft namelijk Frecious YOUNG: een speciale lijn met slowjuices voor kinderen.

Hoe maak je slowjuice?

De Frecious slowjuice groentesappen worden koud geperst met een roestvrijstalen dubbele schroefpers zodat de vitaminen en mineralen maximaal behouden blijven. Met Frecious drink je 100% puur, 100% biologisch, 100% raw en 100% gezond groentesap. Ik zeg proost op je gezondheid!

Na het persen worden de groentesappen supersnel ingevroren zodat alle vitaminen en mineralen optimaal behouden blijven. Diepgevroren blijven het groentesap tot wel een jaar ‘vers’. Door het groentesap te drinken op een lege maag (en vervolgens 15 á 30 minuten te wachten voordat je iets eet) kan je lichaam de voedingsstoffen optimaal opnemen.

Leuk detail: Frecious is bezig om van de groenten- en fruitpulp die overblijft na het juicen (energie)repen te ontwikkelen. Hoe duurzaam en ‘groen’ is dat? Er komen repen voor in de ochtend, voor tijdens/na het sporten, voor kinderen & tieners en voor de hartige trek. Yum!

Ingrediënten van de slowjuice

De ingrediënten van de slowjuice groentesappen? Biologische groenten (minimaal 70%), kruiden, specerijen en een beetje fruit. Verder niks. Geen toegevoegde suikers, geen water, geen melk. De groentesappen van Frecious zijn dan ook 100% gluten- en lactosevrij en vegan.

Testen

Toen ik gevraagd werd of de kinderen en ik de groentesapjes wilden testten hoefde ik daar natuurlijk niet lang over na te denken: jaaaaa! En zo werd een enorme doos – de FAMILY BOX – vol heerlijk uitziende (diepgevroren) slowjuice groentesapjes (40x groentesap , 20x Frecious YOUNG) thuisbezorgd. Maar goed dat we uit voorzorg de vriezer grotendeels leeg hadden gegeten in de voorgaande dagen. 😉

Tijdens het openmaken van de doos stonden de kinderen (2 en 7 jaar) gelijk te trappelen om te proeven en ook manlief kwam gelijk een slowjuice uitzoeken. 2x groentesap ‘CELERY SLIM’ (komkommer, appel, bleekselderij, broccoli, avocado, limoen, broccolikiemen, munt, tarwegras en gember) en 2x Frecious YOUNG (speciaal voor kinderen) ‘BUSY BEE’ (gele paprika, gele biet, venkel, ananas, mango, broccolikiemen, banaan, passievrucht en limoen) belanden in de koelkast. Als je de slowjuice groentesappen in de koelkast zet, duurt het ongeveer 24 uur voordat het groentesap ontdooid is. Easy peasy!

Ritueel

En zo hebben manlief, de kinderen en ik een heus Frecious ritueel tegenwoordig. Iedere ochtend, nog voor het ontbijt, drinken we ons groentesapje uit de koelkast. En tegelijkertijd leggen we weer twee groentesappen en twee Frecious YOUNG voor de kinderen vanuit de vriezer in de koelkast, voor de volgende ochtend. De kinderen vinden het iedere dag weer leuk om zelf hun eigen groentesapje, een Frecious YOUNG uit te zoeken.

Speciaal voor kinderen: Frecious YOUNG

De Frecious YOUNG zijn speciaal voor kinderen ontwikkeld. Frecious YOUNG bevat 60% groente en 40% fruit en kruiden en is voor kinderen hiermee iets ‘milder’ dan de 70%, 85% en 100% groentesap. En door het vrolijke etiket worden de Frecious YOUNG groentesapjes met nog meer plezier door de kinderen gedronken. En ook de kleuren spreken kinderen natuurlijk erg aan. Want wie wil er nou geen (fel) paars, groen of oranje sapje drinken? Mijn kinderen zijn in ieder geval erg te spreken over de kleuren maar vooral ook de smaak. Ook vinden ze het altijd erg leuk om te horen wat voor ingrediënten er in hun Frecious YOUNG zit. Helemaal leuk als ze er dan achter komen dat er een groente in zit die ze normaal gesproken eigenlijk niet lusten. Dochterlief is bijvoorbeeld helemaal trots als ze broccoli in haar Frecious YOUNG heeft gedronken .

Favorieten

We zijn nu een week bezig en alle vier groot fan! Mijn persoonlijke favorieten zijn de ‘PURPLE PUNCH’ (rode kool, rode biet, snijbiet, venkel, appel, rabarber, aardpeer, alfalfa, zwarte bes en kruidnagel) en ‘WONDER WEEDS’ (komkommer, bleekselderij, venkel, courgette, appel, zonnebloemkiemen, avocado, limoen, brandneten, tarwegras, koriander, gember, duindoorn en Keltsich zeezout). Alhoewel, de ‘LIQUID GOLD’ (gele paprika, venkel, pompoen, ananas, witte kool, gele biet, mango, citroen, kurkuma, zwarte peper) is ook wel erg lekker. Ik vind het echt geweldig hoeveel verschillende groentes Frecious gebruikt in de groentesappen en sta echt te kijken van de verassende smaakcombinaties.

Van Frecious Young hebben de kinderen ‘BUSY BEE’ (gele paprika, gele biet, venkel, ananas, mango, broccolikiemen, banaan, passievrucht en limoen) tot hun favoriet bestempeld. Ze hebben zelfs een eigen naam voor deze Frecious YOUNG bedacht: “honing sapje”. Dit vanwege het leuke plaatje op het flesje (een stukje honingraat en twee bijtjes). Maar: er zit natuurlijk geen  honing in. 😊

Frecious bestellen

Ik moet nog eens goed na gaan denken of ik binnenkort weer zelf ga ‘juicen’ of dat ik toch een nieuwe lading Frecious groentesappen ga bestellen. Want eerlijk is eerlijk, een periodieke (of losse) levering groentesapjes klinkt wel heel aantrekkelijk.

Wil je iedere 4, 8 of 12 weken verzekerd zijn van vers groentesap? Er zijn twee verschillende soorten abonnementen: het flexibel abonnement en het jaarabonnement. Het fijne van een abonnement is dat je, in tegenstelling op een losse levering, korting krijgt op je flesjes: 10% bij een flexibel abonnement en 20% bij een jaarabonnement. Daarbijheb je de keuze uit verschillende boxen:

• DAILY MIXBOX (20x slowjuice groentesap)
• DAILY MIXBOX (40x slowjuice groentesap)
• TOTALBOX (28x slowjuice groentesap , 14 ELIXERS, 14 HEALTH SHOTS)
• FAMILYBOX (40x slowjuice groentesap , 20x Frecious YOUNG voor kinderen)
• Of stel zelf een box samen. Kies voor groentesap (70%, 85% of 100% groente), Frecious YOUNG (60% groente), health shots of elixers. In principe kun je alles in een abonnement stoppen.

Wijzigen of aanpassen kan altijd en als je op vakantie gaat, kun je je abonnement pauzeren, wel zo handig. Liever geen abonnement? Je kunt natuurlijk ook een losse bestelling groentesap plaatsen! Bijvoorbeeld voor een (lente)detox, met het groentesap van Frecious kun je namelijk ook prima een detox volgen!

Maar… ik heb heel leuk nieuws: ik mag namelijk een FAMILYBOX (40x slowjuice groentesap , 20x Frecious YOUNG voor kinderen) ter waarde van 197,- weggeven aan een van mijn volgers! Hoe geweldig is dat? Wat je daar voor moet doen? Dayenne’s Food Blog en Frecious volgen op Instagram en mij laten weten waarom jij deze box zou moeten winnen. De winnaar maak ik op maandag 26 maart bekend .

Deze actie is inmiddels afgelopen! Uit alle reactie heb ik een winnaar geloot en diegene heeft een berichtje van mij gekregen.